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身體痠痛好得快在家簡單動一動

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

身體痠痛就要多休息嗎?這個觀念落伍了!醫師表示,「運動處方」近來非常熱門,傷害急性期過後,適度休息與運動,有助肌肉組織與骨骼修復。對於經常肩頸痠痛、腰痠背痛的上班族,以及膝蓋無力的中老年人,合適的居家鍛鍊,也可舒緩許多不適症狀。

「Exercise is medicine.(運動就是良藥)」嘉義長庚復健科醫師許宏志引述美國運動醫學會標語表示,由醫師針對運動的種類、時間、強度、頻率等,依照患者個人身體狀態,給予最好建議的「運動處方」,已是目前對於疼痛或運動傷害治療趨勢。

許宏志表示,以腳踝扭傷為例,從傷害的急性期、亞急性期到慢性期,都可搭配不同的運動處方訓練,讓患者不會因疼痛,導致走路時動力鍊偏移,造成膝蓋與臀部的傷害。

用太多、不愛動都會痛,常見的腰痠背痛、肩頸痠痛、膝蓋痛,都可能是周邊肌肉無力的結果,桃園長庚復健科主任陳智光就說,透過簡易的居家車貸信貸新北三重車貸信貸訓練,可舒緩改善這些疼痛。

陳智光表示,以門診最常見的腰痠背痛為例,經常是因為脊椎周邊的肌力或腹部力量不夠,無法維持軀幹的穩定,建議民眾做些訓練核心肌群的運動,例如平躺後,雙腿膝蓋彎起,手抱胸前、肚子用力仰起上半身,做「半個仰臥起坐」。

至於中老年人經常感到膝蓋無力、走不動,陳智光說,這也可能是腿部肌力不足的關係,建議民眾平常在家多做抬腿運動,增強大腿力量。不過他也提醒,若運動的汽車貸款給朋友過程感到疼痛,應該馬上停止,找專業醫師診斷,並在物理治療師協助下做復健運動,千萬別愈動愈糟。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/身體痠痛好得快在家簡單動-動-215008383.html

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